Horaire des cours à CrossFit Nivelles

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Explication de l’offre des cours (adultes) à CrossFit Nivelles

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WOD

C’est la véritable colonne vertébrale de la programmation de de CrossFit Nivelles. Vous y retrouverez au quotidien tous les aspects recherchés dans un entraînement CrossFit. La gym, la force, l’haltérophilie, le conditioning,... tous seront travaillés afin d’améliorer les différentes compétences physiques : la souplesse, la force, la vitesse, l’endurance cardio-vasculaire, l’endurance musculaire, la coordination, la puissance, l’agilité, l’équilibre, la précision.

C’est dans ce cours que vous retrouverez le plus de variabilité et ou vous découvrirez le plus de mouvement.

Lorsque vous débutez dans le CrossFit, nous vous conseillons de profiter, durant les 2 premiers mois, des WODs et donc de la programmation principale, avant de vous inscrire aux cours spécifiques…

Weightlifting

On se focalisera sur deux mouvements : Le Snatch et le Clean and Jerk.

Vous ferez beaucoup de travail de position afin d’améliorer ces deux mouvements qui demandent beaucoup de précision.


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Mobility

Dans cette séance, nous nous concentrerons sur votre souplesse et sur l’amplitude de vos mouvements (avoir un meilleur squat, pouvoir être plus aligné quand on a une charge au-dessus de la tête, améliorer votre front-rack). C’est pourquoi nous aurons principalement trois types d’exercices. Les automassages à l’aide d’un rouleau ou d’une balle, de la mobilité passive comme maintenir un étirement durant un temps donné, de la mobilité « active », aller chercher une amplitude de mouvement à l’aide d’une contraction musculaire. La séance s’articule en plusieurs parties qui sont, chacune, dédiées à une partie du corps.  

 

Gym

Durant ces séances, vous trouverez des met-cons dans lesquels l’accent sera mis sur des mouvements réalisés au poids du corps (tractions à la cage ou aux anneaux, pompes, pompes en poirier, marcher sur les mains etc.).

Les mouvements « gymniques » nécessitent force et technique. Nous prendrons donc du temps pour revoir de manière technique un mouvement complexe. Par exemple : le muscle-up, le handstand walk, le butterfly pull-up ou encore le pistol squat. Mais du temps sera aussi accordé au renforcement. Plus particulièrement celui du haut du corps, avec ou sans charge. Le tout combiné pour vous permettre de progresser dans vos mouvements poids de corps.

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Strength

La force “pure” est votre faiblesse. Vous y travaillerez votre force fonctionnelle via le travail en série, le strongman, le powerlifting,... Vous y ferez des squats, des presses, des deadlifts mais aussi du travail avec le yoke, le prowler, les atlas stones,…
Des temps de repos seront nécessaires pour privilégier des charges lourdes plutôt qu’un volume important de répétitions.

 

Conditioning

Votre problème principal n'était pas la force (vous avez un bon Squat, un bon Deadlift, des bons Presses...), ni la technique (vos mouvements sont assez propres, que ce soit en gym ou en haltérophilie), mais bien le SOUFFLE. Vous avez l'impression de vous essouffler plus vite que les autres...

Sur des efforts courts, ou plus longs, on travaillera donc l'équilibre entre les différentes filières énergétiques, et par là le souffle : vous progresserez en repoussant le seuil où vous êtes en dette d'oxygène, où vous vous sentez à bout de souffle, à bout de force, et tout congestionné...

Ces cours "Metabolic conditioning" seront aussi l'occasion de prendre le temps de travailler la gestion de l'effort en endurance cardio-respiratoire (aborder 20 minutes de rameur, ce n'est pas la même chose que 10 x 2 minutes de rameur), et tout le travail respiratoire en cool-down.

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Run

Les cours Run sont encadrés par une Coach spécialisée en course à pied. Ce sont des cours entièrement orientés vers la course à pied, avec à la fois des sorties longues et de l’interval training, de la course sur route ou sur la piste d’athlétisme du parc de la Dodaine (photo). Ils se donnent de janvier à octobre.