Open 19.2 : les conseils de Matthieu Montès et Charles Glorieux

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Comme chaque semaine de ces CrossFit Games Open 2019, Charles Glorieux et Matthieu Montès vous livrent quelques conseils pour aborder, au mieux, ces WODS de qualification…

Et c’est parti pour le 19.2 !

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Le chrono a une grande importance dans ce workout, mais ne vous mettez pas trop la pression.

Les Toes-to-bar : cassez les séries si besoin

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Vous devez respecter vos capacités sur chaque mouvement et ce, dès le départ. Le danger est de se mettre dans le rouge dès les premiers mouvements sur lesquels vous pouvez vous permettre de casser rapidement, afin d’être plus à l’aise dans les mouvements qui suivront et d’aller plus loin dans les tours.

Casser rapidement vos toes-to-bar en séries qui ne vous mettront pas en difficultés. Ne faites pas de « max effort » sur ces toes-to-bar. Vous devenez garder quelques répétitions de réserve sur chaque série que vous faites.

Ex: 15-10 Ou 10-8-7 OU 8-7-5-5

Economisez votre grip un maximum pour la suite

Les double-unders

Vous devez être capable de vous relâcher et de respirer sur vos double unders pour pouvoir rapidement aller chercher votre premier clean qui suivra. Ne restez pas en apnée sur les double-unders, et ne vous précipitez pas sur ceux-ci.

Si vous avez des difficultés sur ce mouvement, cassez ces 50 répétitions en plus petites séries qui vous mettront en confiance et que vous savez maintenir. Reprenez votre souffle entre chaque série. Si vous venez à casser votre série de manière involontaire, prenez le temps de souffler, de replacer votre corde correctement avant de vous relancer.

Les Cleans

Partez sur des single rep sur vos clean afin d’attraper un rythme constant tout au long de la série. Le temps de repos entre les reps doit être le même de la première à la dernière répétition de votre série.

Avec la fatigue et l’augmentation de la charge, votre de temps entre les répétitions augmentera mais vous devenez toujours essayer d’installer un rythme qui vous permettra de rester constant pour terminer votre tour.

L’astuce !

Il ne faut pas charger la barre soi-même. Un ami doit s'en charger pour vous.

Ne pas se concentrer sur le comptage, le juge est là pour ça. Concentrez vous sur votre respiration et sur l'effort à fournir.


  • Matthieu Montès propose davantage de conseils dans le cadre de sa programmation SCOPE-Athlete à découvrir ici…

  • Charles Glorieux suit des athlètes dans le cadre de ses activités de coach à CrossFit Nivelles. En savoir plus ici…


19.2 : Présentation et poids en Kg…

WORKOUT 19.2 RX’D

Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:

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  •  25 toes-to-bars

  •  50 double-unders

  •  15 squat cleans (weight #1)

  •  25 toes-to-bars

  •  50 double-unders

  •  13 squat cleans (weight #2)

If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  •  25 toes-to-bars

  •  50 double-unders

  •  11 squat cleans (weight #3)

If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  •  25 toes-to-bars

  •  50 double-unders

  •  9 squat cleans (weight #4)

If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  •  25 toes-to-bars

  •  50 double-unders

  •  7 squat cleans (weight #5)

Stop at 20 minutes.

Rx’d: (Ages 16-54)

  • Men squat clean 135 lb (61 kg) - 185 lb (83 kg) - 225 lb (102 kg) - 275 lb (124 kg) - 315 lb (142 kg) .

  • Women squat clean 85 lb (38 kg) - 115 lb (52 kg) - 145 lb (65 kg) - 175 lb (79 kg) - 205 lb (93 kg) .

Teenagers 14-15:

  • Boys squat clean 95 lb (43 kg) - 115 lb (52 kg) - 135 lb (61 kg) - 155 lb (70 kg) - 185 lb (83 kg).

  • Girls squat clean 55 lb (25 kg) - 75 lb (34 kg) - 95 lb (43 kg) - 105 lb (47 kg) - 115 lb (52 kg).


WORKOUT 19.2 SCALED

Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:

  •  25 hanging knee-raises*

  •  50 single-unders

  •  15 squat cleans (weight #1)

  •  25 hanging knee-raises*

  •  50 single-unders

  •  13 squat cleans (weight #2)

If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  •  25 hanging knee-raises*

  •  50 single-unders

  •  11 squat cleans (weight #3)

If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  •  25 hanging knee-raises*

  •  50 single-unders

  •  9 squat cleans (weight #4)

If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:

  •  25 hanging knee-raises*

  •  50 single-unders

  •  7 squat cleans (weight #5)

Stop at 20 minutes.

Scaled: (Ages 16-54)

  • Men squat clean 95 lb (43 kg) - 115 lb (52 kg) - 135 lb (61 kg) - 155 lb (70 kg) - 185 lb (83 kg).

  • Women squat clean 55 lb (25 kg) - 75 lb (34 kg) - 95 lb (43 kg) - 115 lb (52 kg) - 135 lb (61 kg).

Scaled Teenagers 14-15:

  • Boys squat clean 65 lb (29 kg) - 85 lb (38 kg) - 105 lb (47 kg) - 125 lb (56 kg) - 145 lb (65 kg).

  • Girls squat clean 45 lb (20 kg) - 65 lb (29 kg) - 75 lb (34 kg) - 85 lb (38 kg) - 95 lb (43 kg). 

Photo de couverture : Ben Coche Photographs