Open 18.5 : Les Conseils De Charles Glorieux - En Charge De La Programmation À CrossFit Nivelles

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Chaque semaine, durant les Open, nous vous proposerons quelques conseils, de Charles Glorieux, athlète et coach en charge de la programmation à CrossFit Nivelles !

OPEN 18.5

Workout 18.5 = 12.5 = 11.6

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
3 thrusters
3 chest-to-bar pull-ups
6 thrusters
6 chest-to-bar pull-ups
9 thrusters
9 chest-to-bar pull-ups
12 thrusters
12 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
15 chest-to-bar pull-ups
18 thrusters
18 chest-to-bar pull-ups

This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

5ème et dernière semaine des opens ! On s’attendait aux thrusters et aux pull-ups, nous voilà servi avec le 11.6 !

Un effort court, de 7 minutes, sur lequel il ne faudra pas avoir de grande stratégie. De manière générale, je pense qu’il ne faut pas traîner sur les transitions, surtout sur le début du wod car, il y en aura beaucoup. Mais ne vous précipitez pas pour autant dans vos premières séries. Attaquez avec un rythme sur lequel vous êtes capable de respirer et de vous sentir relâché.

Je pense qu’il sera plus intéressant de casser les chest-to-bar pull-ups plus souvent que les thrusters. En effet, casser votre série de thrusters prendra plus de temps et d’énergie pour reprendre la barre que de casser les chest-to-bar pull-ups. C’est pourquoi il sera important de respirer au travers des thrusters.
Pour vos chest-to-bar, privilégiez la technique que vous maitrisez le plus. Ne faites pas de butterfly si vous ne vous sentez pas à l’aise avec ce skill.

Idée de warm-up :

  • 3 minutes assault bike
  • 2x (20” hanging at the pull-ups bar + 20” handstand hold)
  • 2x (6 front squat 2” pause at the bottom + 6 push press 2” pause at the top)
  • 2 minutes assault bike
  • 2x 6 thrusters 2” pause at the bottom AND 2 pause at the top at met-con’s weight
  • 2x 6 kipping swing
  • 2x 3 kipping pull-ups
  • 1 minute assault bike
  • 2 x 6 thrusters
  • 2x 3-6 Chest-to-bar pull-ups
  • 1 minutes assault bike

At met-con’s pace :

  • 3 Thrusters + 3 chest-to bar
  • 6 Thrusters + 6 chest-to-bar