Challenge : "Avant fin décembre, je serai capable de...."

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Lancez-vous un challenge !!

L’idée est simple : vous vous engagez à réussir quelque chose avant le 31 décembre 2018 !

Le mieux, c’est que ça soit votre “bête noire”, CE truc sur lequel vous bossez depuis des mois ! Ca peut être :

  • Passer un certain poids à la barre sur tel ou tel mouvement (deadlift, clean & press, backsquat, …..)

    Ffaire une traction sans élastique

  • Passer un premier muscle-up

  • Marcher 5 mètres sur les mains

  • Sauter sur la box à la hauteur prescrite

  • Faire un certain beanchmark en Rx

  • Terminer un “Fran” sous la barre des 2:30 minutes !

  • Etc…

Ca doit être quelque chose que vous ne savez pas faire et que vous voulez arriver à faire ! Le but est que ce challenge vous motive à atteindre cet objectif !

Et pour cela, on va jouer sur 2 choses :

  • La peur de la sanction : vous devez vous donner une sanction, si vous n’arrivez pas à atteindre cet objectif ! Cette sanction doit être constructive. Exemple : “Si je n’y arrive pas, je m’engage à arrêter de boire du soda, à diminuer le sucre, à arrêter de fumer, à faire plus de trajets à vélo/à pied, etc… etc…”. Bref, au final, le 31 décembre, il y aura un progrès, soit en ayant atteint l’objectif, soit en appliquant cette sanction ! ;-)

  • La pression sociale : pour participer au challenge, vous devez rajouter le cadre CFN Challenge 2018 sur votre photo de profil Facebook. Les cadres se trouvent à cette adresse. Tapez “CFN Challenge 2018” et rajoutez-le. Publiez ensuite votre challenge et sa sanction sur le groupe “CrossFit Nivelles Community

Nous rassemblerons toutes les photos de profil avec le cadre “I’m in” sur notre site, dans une galerie de photos dédiée !

Alors, qui se lance ? ;-)

Beyond The Limit : horaires

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Voici un horaire approximatif pour la compétition Beyond The Limit, ce dimanche 8 avril 2018, entre Nivelles et Spy. 

Venez assister à cette compétition unique, et encourager des athlètes qui enchaîneront, pour la première fois, natation, course à pied, vélo et épreuves CrossFit ! 

Lieu : CrossFit Nivelles (Ch. de Namur, 57. 1400 Nivelles)

  • 8:15 : Enregistrement des athlètes
  • 8:30 : Briefing des athlètes & juges

Lieu : Piscine de Nivelles (Av. Jules Mathieu 1, 1400 Nivelles)

  • 10:00 : début de la compétition

(à partir de maintenant les heures sont approximatives, elles dépendent de la vitesse de progression des équipes)

  • Vers 10:30 : départ de la piscine, et course à pied vers CrossFit Nivelles

Lieu : CrossFit Nivelles (Ch. de Namur, 57. 1400 Nivelles)

  • Vers 11:00-11:30 : épreuves CrossFit
  • Vers 12:00-12:30 : départ à vélo

Lieu : CrossFit Aymon (Route de Saussin 55/5A, 5190 Jemeppe-sur-Sambre).

  • Vers 13:30-14:00 : épreuves CrossFit

Infos sur l'épreuve : http://www.crossfitnivelles.be/beyond-the-limit

Beyond The Limit : Informations pratiques !

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Voici quelques infos pratiques pour la compétition "Beyond The limit" de ce dimanche 8 avril !

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Les vélos doivent être déposés à CrossFit Nivelles, là où se passera le briefing à 8h30. En fin de journée, les vélos seront à CrossFit Aymon, lieu de clôture de la compétition.

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Il est préférable que chaque équipe dispose d’une voiture, non seulement amener les vélos à CrossFit Nivelles et les reprendre à CrossFit Aymon, mais également pour que le juge puisse effectuer les trajets en voiture. Effectivement, nous ne demanderons pas au juge de courir ou de rouler à vélo, à côté de l’équipe qu’il/elle juge. Sur les parties course à pied et vélo, le juge devra noter, sur la score card, le moment où l’équipe démarre et le moment où l’équipe arrive à destination. Sur le trajet, des check points permettront de vérifier que les équipes passent bien par le parcours défini.

Si votre juge n’a pas le permis, ou pas de voiture, il faudra que l’équipe puisse disposer d’une voiture, pour véhiculer le juge et le matériel de l’équipe.

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Sur la partie vélo, les équipes peuvent rouler avec un sac à dos, contenant boissons et nourriture.

Les équipes doivent prévoir un matériel en ordre, et du matériel de réparation ou de remplacement. Nous ne pourrons pas intervenir pour d’éventuels problèmes techniques liés aux vélos (crevaison, déraillement, etc.).

Le port du casque, à vélo, est obligatoire. Le port du bonnet, à la piscine, est obligatoire. Pour la course à pied, vous faites comme vous voulez !

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Beyond The Limit vise à repousser les limites sur une seule épreuve, aux multiples facettes. Vous n’aurez donc qu’un temps sur la journée. Nous nous réfèrerons au temps de www.time.is, pour votre temps de départ, votre temps d’arrivée et tous les temps intermédiaires. Il serait donc aussi préférable que le juge ait un smartphone.

Pour le reste, prévoyez tout ce dont vous avez besoin pour nager, courir, rouler à vélo et effectuer des wods CrossFit classiques !

Préparez-vous à de l’inattendu !! ;-)

 

(icônes : www.toicon.com)

Metabolic Conditioning : un nouveau cours dans la grille-horaire de CrossFit Nivelles

Peut-être avez-vous remarqué qu'en WOD, votre problème principale n'était pas la force (vous avez un bon Squat, un bon Deadlift, des bons Press...), ni la technique (vos mouvements sont assez propres, que ce soit en gym ou en haltérophilie), mais bien le SOUFFLE. Vous avez l'impression de vous essouffler plus vite que les autres ? 

Ce nouveau cours est POUR VOUS ! 

Open 18.5 : Les Conseils De Charles Glorieux - En Charge De La Programmation À CrossFit Nivelles

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Chaque semaine, durant les Open, nous vous proposerons quelques conseils, de Charles Glorieux, athlète et coach en charge de la programmation à CrossFit Nivelles !

OPEN 18.5

Workout 18.5 = 12.5 = 11.6

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
3 thrusters
3 chest-to-bar pull-ups
6 thrusters
6 chest-to-bar pull-ups
9 thrusters
9 chest-to-bar pull-ups
12 thrusters
12 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
15 chest-to-bar pull-ups
18 thrusters
18 chest-to-bar pull-ups

This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

5ème et dernière semaine des opens ! On s’attendait aux thrusters et aux pull-ups, nous voilà servi avec le 11.6 !

Un effort court, de 7 minutes, sur lequel il ne faudra pas avoir de grande stratégie. De manière générale, je pense qu’il ne faut pas traîner sur les transitions, surtout sur le début du wod car, il y en aura beaucoup. Mais ne vous précipitez pas pour autant dans vos premières séries. Attaquez avec un rythme sur lequel vous êtes capable de respirer et de vous sentir relâché.

Je pense qu’il sera plus intéressant de casser les chest-to-bar pull-ups plus souvent que les thrusters. En effet, casser votre série de thrusters prendra plus de temps et d’énergie pour reprendre la barre que de casser les chest-to-bar pull-ups. C’est pourquoi il sera important de respirer au travers des thrusters.
Pour vos chest-to-bar, privilégiez la technique que vous maitrisez le plus. Ne faites pas de butterfly si vous ne vous sentez pas à l’aise avec ce skill.

Idée de warm-up :

  • 3 minutes assault bike
  • 2x (20” hanging at the pull-ups bar + 20” handstand hold)
  • 2x (6 front squat 2” pause at the bottom + 6 push press 2” pause at the top)
  • 2 minutes assault bike
  • 2x 6 thrusters 2” pause at the bottom AND 2 pause at the top at met-con’s weight
  • 2x 6 kipping swing
  • 2x 3 kipping pull-ups
  • 1 minute assault bike
  • 2 x 6 thrusters
  • 2x 3-6 Chest-to-bar pull-ups
  • 1 minutes assault bike

At met-con’s pace :

  • 3 Thrusters + 3 chest-to bar
  • 6 Thrusters + 6 chest-to-bar